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睡眠对于身心健康和我们的生活质量至关重要虽然3%的人口经过基因程序定期睡眠时间不到6小时,但我们其他人每晚需要大约75小时但是我们是否喜欢在75个小时的睡眠中,普通人将完成五个90分钟的睡眠周期

前几个周期专注于清洁和维持我们的身体,心脏和大脑我们的大脑然后记录在白天收集的信息以巩固我们的知识学习之后,我们的REM(快速眼球运动)周期让大脑发挥作用 - 创造性地结合无关的信息和想法(称为抽象),瞄准记忆,可塑性和建立新的大脑(神经发生)我们的内部生物钟通过组合设置生物学(自然),光照和社会调度(哺育)在生物学上,人们坐在“早晨和晚上”的钟形曲线上大约10%的E群体是早晨的ks,20%真正的夜猫子光在早晨刺激激素褪黑激素并在晚上关闭它,导致能量水平,饥饿,压力反应,体温和压力激素皮质醇的变化,而我们的一些偏好去床早,晚编程,我们的行为也可以影响我们的模式Larks一直报告更高水平的幸福,健康,生产力和幸福,压力和抑郁水平低于猫头鹰一个理论是云雀有更大的选择和控制感在他们醒来之前,他们必须赶紧去接受的工作或学校开始时间,而不是他们可以放松,吃饭,工作(不间断)或锻炼锻炼是一个常见的区别因素,因为云雀通常会得到更多但是有趣的是,猫头鹰运动越多,两种类型之间的压力,抑郁和幸福水平的差异越小德国的一些研究也有结构差异我在夜猫子的大脑中,晚睡眠者更容易出现大脑白质异常,这与抑郁有关

然而,尽管猫头鹰持续报告较低的健康状况较高的压力,但是云雀并不能完全解决问题

较低的体力活动,研究常规地描述猫头鹰比云雀更聪明,更外向,更有幽默感和更有创造力在社会层面,一些国家甚至将这类事物塑造成跨境项目以适应观察,那些优先考虑准时而不是睡眠的国家的人更有效率,而那些放松计时,更适合猫头鹰,更有创意的社会时差是我们严格的社会调度的一个效果当人们被推出他们的最佳睡眠窗口时性能下降,导致他们的自然觉醒时间与他们的自然觉醒时间不一致社会常规猫头鹰受到社交时差的影响最大的国家有利于守时和早期的艺术时代 - 和云雀在co工作和玩耍迟到的这种情况会产生多种后果在青少年中,自然转移到后期唤醒时间意味着在学期内持续低水平的睡眠剥夺,导致早晨考试和信息保留的结果较差这种差异在考试期间消失,没有结构化的课程当青少年自然地改变他们的睡眠周期时,成年百灵鸟很适合正常的八到五个工作日,而猫头鹰经常在这几个小时内不同步而且在我们的公司结构中表现不佳创意组织为此做好准备更大的想法,如果我们在钟形曲线上绘制云雀和猫头鹰,72%的人的最佳唤醒时间是在3小时的窗口内如果学校和企业在开始时间有90分钟的灵活性,那么随后的睡眠剥夺会导致睡眠不足对生产力水平的重大影响很难适应短期或长期的生物时间变化这就是为什么轮班工人在记忆,处理速度和齿轮中都有所不同的原因随着时间的推移,如果您处于错误的睡眠窗口,改变您的生物钟的一种方法是通过暴露在阳光下褪黑激素控制您何时准备睡觉和醒来,并且它受到自然光的组成的影响,自然光在一天中发生变化我们变得适应褪黑激素,所以早点改变你的清醒时间,一醒来就会让你的眼睛暴露在阳光下(如果可能的话,半小时)这将“重置”你的褪黑素释放随着时间的推移不幸的是,人工照明 - 特别是手持屏幕靠近脸部的蓝光 - 延迟褪黑激素的释放所以在睡前两小时放下小工具,采取睡眠和唤醒程序大脑喜欢模式,如果你不得不在几周内采用一种新的习惯坚持下去 - 即使是在周末

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