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我们......我们可以做到改善肠道健康当我们不能减肥时,我们倾向于责怪我们无法控制的东西它是否与微生物群 - 细菌和其他生物体有关 - 殖民你的直觉

我们的肠道拥有数万亿微生物这些是从我们的食物中获取能量,调节我们的免疫功能,保持肠道健康的关键

我们的肠道微生物群的组成是由我们的基因决定的,但也可能受到生活方式等因素的影响

作为我们的饮食,饮酒和运动,以及药物当我们从食物中代谢营养素时,肠道中的细菌获得生长能量所以我们的饮食是调节我们的肠道细菌类型的关键因素肠道微生物群正在降解我们无法消化成短链脂肪酸的碳水化合物这些有助于调节我们的新陈代谢,对于保持我们的结肠细胞健康也很重要我们饮食中的变化可以迅速改变肠道微生物群一般来说,高纤维饮食饱和脂肪和糖含量低,与肠道微生物组相关,生物多样性更强

另一方面,高脂饮食低纤维含量的低脂肪和精制糖会降低微生物的多样性,这对我们的健康有害我们的动物研究表明,每周只吃三天不健康的饮食会对肠道微生物群产生不利影响,即使是健康饮食也是如此

吃了其他四天这可能是因为肠道微生物群处于选择压力下操纵宿主的饮食行为以增加自身健康度这可能导致渴望,类似于你的系统被你的微生物群“劫持”人类中的细菌掉落两个主要的分类:bacteroidetes和firmicutes肥胖与bacteroidetes与firmicutes的比例减少有关,但减肥可以逆转这种转变许多研究发现,肥胖者的肠道更容易含有引起胃肠道炎症的细菌并且损坏它的衬里这允许肠道中的细菌逃脱我们仍然不知道肠道微生物的变化来自不健康饮食的ota可导​​致肥胖大多数证据支持这一假设来自动物研究;例如,从肥胖人体转移粪便物质可导致受体小鼠体重增加一种可能性是肥胖微生物群在收获能量方面可能更有效,部分原因是影响宿主吃有利于其生长的食物这可能最终有助于增加体重增加,例如胃b,通过,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,程序胃旁路引起的体重减轻也与肠道微生物群的多样性增加有关但这有助于手术成功的程度仍有待确定一种可能性是肥胖患者报告的食物偏好变化可能与肠道微生物群组成的变化除了调节肠道健康外,还有令人信服的实验证据表明肠道微生物群在调节情绪中发挥作用研究表明,抑郁症与人类肠道微生物组的变化有关

抑郁症患者的冷冻剂,放线菌和拟杆菌的丰度发生变化当这些患者的肠道微生物群被转移到小鼠体内时,可能表现出比接受的小鼠更多的抑郁症

来自健康人群的生物群还需要做更多的工作,因为尚不清楚May是否可能表明存在因果关系,或与抑郁症相关的其他因素有关,如饮食不当,睡眠模式改变和药物治疗新出现的证据表明肠道微生物群可以通过“微生物群 - 肠 - 脑轴”影响其他行为简单来说,肠道和兄弟通过微生物群进行部分沟通,微生物群将大脑的情绪和认知中心与我们的肠功能联系起来

大鼠食用饱和脂肪或糖含量高的食物只持续两周,其空间记忆受损这些大鼠消耗的能量与对照大鼠(常规饮食)相同,并且体重相似我们发现记忆缺陷与肠道微生物群组成和海马炎症相关基因的变化有关,这是一个记忆和学习的关键大脑区域相似的记忆缺陷也报告了当健康小鼠移植了来自喂养高脂肪饮食的超重小鼠的微生物群时,这些研究表明肠道微生物群可能起到因果作用结果这可能部分是由于不同的微生物群特征影响关键发射器如血清素的产生需要进一步研究不良饮食,肠道微生物群和行为变化之间的关系从长远来看,这种知识可能被利用来开发有针对性的治疗干预措施,以取代因不健康的生活方式而减少的相关微生物群d消息是肠道微生物群可以相对快速地变化,我们有能力促进有益细菌的生长,最终可以改善一系列的健康结果吃健康的未加工食物,包括足够的纤维,避免过量饮酒和足够的运动是关键阅读我们的Gut系列中的其他文章

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