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我们......我们可以做到改善我们的肠道健康数字二十是一个棘手的主题我们所有人都这样做确实,排泄废物对生活至关重要但礼貌的社会及其礼仪规则确保我们很少勇敢谈论它们我们生产的粪便(或粪便)可以为您的大肠(或结肠)和胃肠道的健康提供宝贵的实时窗口所以让我们把这些规则放在一边科学家研究许多奇怪的话题,粪便形式是否定的例外1998年,来自布里斯托大学的斯蒂芬·刘易斯和肯·海顿开发了一种七点大便形式,从便秘(1型)到腹泻(7型)今天,布里斯托尔凳子图表允许患有胃肠道的人使用胃肠道lssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss,与持续运动一天或延迟排便有关,可能会出现比正常情况更干燥的粪便相反,一种异常辛辣的膳食迁移接下来是一个排便较大的大便,理想情况下,大便应该很容易通过,没有紧张感,没有任何强烈的紧迫感在Bristol Stool Chart上,这些是类型3,4和5:香肠状,有一些裂缝表面,直径可达2至3厘米; - 具有光滑的稠度,类似于牙膏的典型直径为1至2厘米;干净的切割边缘,可以说更容易清理的柔软的斑点,干燥的粪便形式(类型1和2)往往压缩成大便,可以在排便期间施加长的压力并磨损大肠的衬里干燥的大便可能使肛管扩张超过其正常的孔径这可能需要紧张 - 和疼痛 - 通过过度通过干燥的大便增加肛门撕裂,痔疮,脱垂和憩室病的风险这是当小袋形成的时候由于过度膨胀导致的大肠壁这些可能成为感染或炎症的部位水样粪便可能与肠道感染有关,例如贾第虫病等肠道寄生虫,或克罗恩病等炎症性疾病

但不是水样的大便形式是最好的排便习惯的任何变化,导致持续产生更干燥的大便和不完全排空感 - 或水样便和紧迫感 - 应该和你的医生讨论即使对于我们中间的休闲马桶观察者来说,粪便形式之间最明显的区别因素是它们的水分含量大肠是一个惊人的回收和再利用中心的身体水回收是其关键功能之一每天,我们的身体投入大约9升的液体消化食物,包括大约15升的唾液,25升的胃分泌物和08升的胆汁但显然我们不会在这个体积附近的任何地方排便

消化的食物通过大肠,更多的水被开垦,更多的粪便变得更加干燥因此影响食物通过胃肠道传输速率的因素将对粪便形成显着影响富裕和生活方式对运输时间的影响抗生素,止痛药(特别是含鸦片制剂的药物,如Endone,但也有更常见的含有可待因的止痛药)以及所有减少的身体活动如何肠道收缩这会减缓食物通过大肠的速度,从而导致便秘我们的饮食在20世纪70年代和80年代在非洲南部和东部进行的粪便形式和健康观察研究中发挥了重要作用

健康的白种人吃西式饮食和非洲本土人过着传统的生活方式研究人员发现,粪便形式和便秘更常见于人们消费西式饮食这与肠癌,炎症性肠病的发病率增加有关西方社会发病率上升的其他慢性病结果归因于这两个人群饮食中纤维水平的不同,这些结论已在许多研究中明确证实为肠癌纤维对两个人的运输时间,粪便形态和健康的影响方法首先,当一个健康,水分充足的人吃纤维食物,如小麦br一个有大量粗饲料的食物,食物会吸收水分并膨胀

这会增加粪便的体积,使其软化,同时刺激更快速的运输,稀释并更快速地清除可能与食物一起摄入的任何毒素更多膳食纤维的有效成分也存在:可发酵的碳水化合物,如抗性淀粉(一种未在小肠中消化的淀粉),β-葡聚糖和低聚果糖,常见于全谷物,豆类,豆类,水果和蔬菜中

这些是居住在大肠中的数万亿细菌的关键营养来源(肠道微生物群)这种细菌盛宴的主要废物,短链脂肪酸,就像我们身体的黄金一样,这些短链脂肪酸,丁酸盐(也是使帕玛森芝士产生令人难以忘怀的香气的食物酸),通过加强大肠内肌肉的收缩来减少运输时间

途中,这些短链脂肪酸加强,生长和修复大肠排列的细胞层它们会破坏癌细胞,减少肠道炎症和疼痛,增强饱腹感值得喂食,你可能会说!但是我们饮食西化的一个美食受害者是纤维

典型的西方人每天可以消耗少量12-15克纤维,而没有定义每日纤维摄入量的上限,健康的澳大利亚人建议消耗至少30克膳食纤维每天,含约15-20克,包括抗性淀粉所以显然我们还有一段距离这里有一个警告,但是如果你有胃肠道症状 - 如胃部不适,恶心,呕吐和腹泻 - 纤维可能并不总是有帮助您可能需要在医生的帮助下仔细考虑您消耗的纤维类型一些纤维来源的粗饲料成分可能会加剧憩室病患者的症状,例如肠易激综合症的症状可能会加剧纤维来源富含可发酵的果糖寡糖,二糖或单糖和多元醇(FODMAP)这包括洋葱,大蒜,苹果,梨,牛奶,豆类,一些面包和面食,然而,对于我们大多数人来说,在我们的饮食中,更多的纤维应该减少食物运输时间,软化大便,使肠道运动更加舒适并改善肠道健康阅读我们的肠道系列中的其他文章

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