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我们......我们可以做到改善我们的肠道健康肠道微生物群是生活在我们肠道的虫子,包括细菌的群落它被称为身体的“被遗忘的器官”,因为它的重要作用超越消化和新陈代谢已经了解健康肠道微生物群对健康大脑的重要性已经在微生物群与抑郁,焦虑和压力之间建立了联系你的肠道细菌甚至可能影响你的睡眠状况但是很难解决科学在这个新兴研究领域到底有多远那么有什么证据证明你的肠道微生物群会影响你的大脑

当你健康的时候,细菌会被安全地保存在你的肠道内

在大多数情况下,细菌与你的肠道和谐相处(众所周知,肠道可以培养甚至控制你的健康行为)那么如何细菌会发出信号吗

从肠道传播的正常​​通道是否被细菌劫持肠道与中枢神经系统具有双向关系,被称为“肠 - 脑轴”这允许肠道发送和接收信号大脑最近的一项研究发现,在正常小鼠的肠道中加入一种“良好”的细菌乳酸菌菌株(也可以在酸奶中发现)降低了他们的焦虑水平

切断迷走神经后效果受阻 - 主要联系在大脑和肠道之间这表明细菌利用肠道轴来影响大脑这一联系在一项研究中得到澄清,研究发现纤维消化产生的细菌代谢产物(副产品)会增加肠道激素和神经递质的水平

5-羟色胺血清素可以激活迷走神经,提示你的肠道可能与你的大脑有关的方式还有许多其他的方法,肠道,和,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,你的味觉受体a激起你的免疫系统两项人体研究观察了患有严重抑郁症的人,并发现他们的粪便中的细菌与健康的志愿者不同但目前尚不清楚为什么会出现差异,甚至是什么都是“正常”的肠道微生物群研究,来自抗生素,益生菌(活细菌)或特定育种技术的肠道细菌的变化与焦虑和抑郁行为相关联行为行为可以在粪便微生物群移植后从一只小鼠“转移”到另一只小鼠更有趣的是,在一项研究中今年,来自患有严重抑郁症的人的肠道微生物群样本被用于定殖细菌无Ria大鼠这些大鼠继续显示与抑郁有关的行为变化压力也可能在肠道微生物群和心理健康中很重要我们已经知道了很长一段时间,压力导致精神疾病的发作我们现在发现压力和微生物群之间的双向联系I. n大鼠幼崽,暴露于压力源(与妈妈分开)会改变肠道微生物群,它们的应激反应,以及它们的行为含有“好”菌株的生物可以减少它们对细菌的行为行为的改变,如肠易激综合症(IBS)和慢性疲劳综合征(CFS),也可能与肠道微生物有关IBS被认为是一种“肠 - 脑疾病”,因为它经常因压力而恶化IBS患者中的一半也有抑郁或焦虑的困难正在进行的研究是调查肠道细菌是否是IBS情绪症状的原因之一,以及胃肠道疼痛,腹泻和便秘类似,CFS是一种多系统疾病,许多患者肠道微生物群不平衡在这些患者中,肠道改变微生物群可能导致症状的发展,如抑郁症,神经认知障碍(影响记忆,思想和沟通),疼痛和睡眠障碍紊乱在最近的一项研究中,较高水平的乳酸菌与CFS参与者情绪较差有关当患者使用抗生素治疗减少肠道微生物失衡时,观察到睡眠和情绪的一些改善应激和肠道通透性等其他因素的确切贡献(其中允许营养物质通过肠道)这些疾病尚不清楚,但下游影响可能与IBS,炎症性肠病,CFS,抑郁症和慢性疼痛有关

我们的心理健康与我们睡眠的质量和时间紧密相关有证据表明,肠道微生物群可以影响睡眠质量和睡眠 - 觉醒周期(我们的昼夜节律)今年的一项研究Rev患有CFS的研究人员发现,较高水平的“坏”梭菌细菌与睡眠问题的可能性增加有关和疲劳,但这只是女性特有的这表明不平衡的肠道可能会沉淀te或延续睡眠问题有新的证据表明昼夜节律调节肠道免疫反应免疫细胞对生物钟的影响可以提供对睡眠与肠道之间可能的双向关系的见解

例如,来自动物研究的数据表明昼夜节律不对齐可导致肠道微生物群不平衡但这种影响可以通过饮食来缓解人们越来越担心,我们的昼夜睡眠时间的中断会导致一系列的健康问题,如肥胖,代谢和炎症疾病,以及情绪障碍这是对于轮班工作者和其他经历睡眠/觉醒模式改变的人来说尤其重要在使​​用针对肠道治疗脑干症的干预措施 - 所谓的“心理生物学” - 有许多希望,但很少有明确证据益生菌(活溴)小鼠的治疗已被证明可以减少皮质醇,一种重要的压力荷尔蒙和腐朽的焦虑症人体和抑郁行为但很少有关于人类的研究最近对所有人类研究的系统评价显示,大多数人没有表现出益生菌对情绪,压力或精神疾病症状的任何影响

从好的方面来说,大量的研究表明我们平衡饮食与所有常见的好东西(纤维,新鲜水果和蔬菜)的人成年和青少年的精神疾病发病率较低显然,饮食影响肠道微生物群和心理健康研究正在进行中,看它是否是一个健康肠道微生物群是这种关系的基础健康的肠道微生物群与健康的大脑相关但是,只有少数人类研究表明这种与心理健康结果相关的真实世界相关性在我们准确地说出来之前还有很长的路要走

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