img

外汇

高血压被称为沉默杀手这是因为它没有症状高血压(高血压)会增加患心脏病,中风,心力衰竭和肾脏疾病的风险六百万澳大利亚成年人(34%)患有高血压 - 140 / 90毫米汞柱(mmHg)或更多 - 或服用药物其中400万人患有高血压,未经治疗或无法控制难怪心脏病和卒中直接造成澳大利亚经济损失每年770亿澳元一些好消息高血压可以治疗或保留吃燕麦,水果和蔬菜 - 特别是甜菜根 - 有助于避免盐,甘草,咖啡因和酒精最佳血压在120 mmHg或更低,超过80 mmHg或更低降低它1-2 mmHg可以对降低患心脏病和中风的风险产生重大影响,以及国家的医疗保健费用燕麦片包括5项研究试验的评论包括测试燕麦的影响关于400名健康成年人的收缩压(第一次血压数,即心脏泵血的压力)和舒张压(第二次数,即心脏放松的时候)进一步阅读:我做了什么血压数字是什么意思

研究人员发现,当参与者每天吃60克燕麦片(半杯生燕麦片)或25克燕麦麸时,收缩压降低27毫米汞柱,舒张压降低15毫米汞这个数量的燕麦或燕麦麸含有大约4克一种称为β-葡聚糖的纤维每增加1克总日纤维,舒张压降低额外增加011 mmHg推荐最低每日成人纤维摄入量为男性30克和25克对于女性虽然纤维的一些作用是由于减肥,但是当它们在大肠中发酵时,可溶性纤维会产生生物活性产品

这些产品直接用于降低血液的含量

为了提高血压,早餐吃燕麦片或燕麦麸,添加到肉馅饼,或与要求破碎的食谱中的面包屑混合甜菜根甜菜根富含一种叫做无机硝酸盐的化合物在消化过程中,这会被转化为一氧化氮,wh causes导致动脉扩张这直接降低了它们的压力对16名大多数健康年轻男性的试验进行了回顾,发现饮用甜菜根汁与收缩压降低44 mmHg有关但是它没有发现舒张压的变化

但最近的一项试验在68名已经患有高血压的成年人中发现甜菜根汁减少了收缩压和舒张压这些男性被随机分配到每天喝250ml(一杯)甜菜根汁四周或者一个非活跃的安慰剂血压在男性喝了谁喝甜菜根汁减少超过24小时,收缩压降低77 mmHg,舒张压降低52 mmHg尝试将整个新鲜甜菜根放入铝箔中烘烤,然后在烤箱中烘烤至软,或者将甜菜根蘸上红洋葱和咖喱酱炒新鲜蔬菜和水果中含有维生素C维生素C或抗坏血酸

平均每份含有10-40毫克维生素C的维生素C维生素C补充剂的术语试验,人们每天服用500毫克维生素C约8周血压显着改善,收缩压平均降低384毫米汞柱,舒张压降低148毫米汞柱只有那些现有的高血压考虑到血压,收缩压下降为485 mmHg但是,那些有肾结石风险的人需要谨慎服用维生素C补充剂过量的维生素C通过肾脏排出并有助于肾结石的形成一个优点通过多吃蔬菜和水果来获取更多的维生素C,可以提高你的钾摄入量,这有助于抵消盐中的钠的影响盐盐或氯化钠已被用来保存食物和几个世纪以来的增味剂高盐摄入量与高血压相关成人每天需要12至24克盐(四分之一至半茶匙),相当于4 60至920毫克的钠但在澳大利亚,十分之七的男性和十分之三的女性比这更容易吃 - 并且比每天建议的59克盐(约一茶匙)或2,300毫克钠的上限更多阅读:吃多少盐可以吗

如果你自己加盐,这会使你的钠摄入量增加更多一项涉及3,230人的研究表明,每天减少44克盐的摄入量可以使收缩压降低约42 mmHg,舒张压降低21 mmHg血压甚至更大,减少54 mmHg(收缩压)和28 mmHg(舒张压)避免高钠食物不要加盐并尝试选择低盐版本的加工食品酒精每天饮用一种或多种酒精饮料与非饮酒者相比,收缩压约为27 mmHg,舒张压高14 mmHg有趣的是,当你第一次喝酒精饮料时,血压会下降,只会升高后饮酒后血压升高更有可能在你醒着时发生,而不是在睡眠期间坏消息是,大量的酒精会增加你患高血压的风险,尤其是男性,但也会减少在女性甘草中由于吃黑甘草而导致的高血压是罕见的,但是已发生病例报告大多数出售的甘草糖目前含有非常少的真甘草根,因此,甘草酸很少(GZA活性成分偶尔,甘草糖含有GZA)大量GZA导致钠潴留和钾损失,这有助于高血压因此检查甘草食品标签如果含有甘草根则要小心咖啡因咖啡因最常用于咖啡,茶,可乐和能量饮料咖啡因摄入过量咖啡因短期内的血压在五项试验的回顾中,给予一至两杯浓咖啡的人的收缩压增加了81 mmHg,舒张压增加了57 mmHg,饮用后约三小时

持续两周的三项研究发现,与不含咖啡因的咖啡相比,喝咖啡并没有增加血压咖啡因所以你需要监测你个人对咖啡因的反应

News